[...] ale niezbędne. To mit że siła statyczna nie jest w ogóle potrzebna. Więc tak jak Rakhu- martwy Ciąg i przysiady- niezbędnik! Ja do tego bym dorzucił dynamiczne wyciskanie żołnierskie (siła statyczna i dynamiczna), zarzut siłowy (dynamika), dipsy i podciąganie. Jeżeli masz ogródek to zayebistą opcją jest kupno młota (5 kg-10 kg) i [...]
Sory ze tak jeden pod drugim ale co wy na to zeby robic crossfit na takiej zasadzie ze albo cwiczenia w zakresie 3-5 powtórzen i ciezar wl 85-90 % maxa mc-85-90 % maxa przysiad 85-90% Wyciskanie żołnierskie 3-5 przerwa 1 minuta i tak 3-5 obwodów lub zakres powtórzen 10-15 ciezar ten sam tylko ze jedna seria robiona na czas i z kazdym razem zeby [...]
kanon to ogolnie przyjete zasady, ktore oczywiscie sa tylko umowne. 3 serie: 8-12 wioslowanie sztanga sztangielki wyrzuc Lawka Przysiady!!! 2 serie barki (wyciskanie zolnierskie stojac) Biceps (wybierz jedno cwiczenie lub stosuj zamiennie co trening) triceps na koniec lydki i brzuch-seria, dwie-to zalezy od Ciebie pompki mozesz wyrzucic Pozdrawiam
wez idz z tym super dunkiem bo mi niedobrze sie robi na szybkosc jw, wszelakie przyspieszenia, skipy, sprinty z roznych pozycji, z lezenia, siadu itp na wyskok -> silownia: przysiady, wykroki, martwy ciag, podrzut, brzuch, wyciskanie zolnierskie
Barki: Super seria: Podciąganie sztangi do brody/Wyciskanie żołnierskie 3-4x10 2 super seria: Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w przód 3-4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój trening to zawsze spontan, nigdy nie planuje treningu i kolejności ćwiczeń z góry.Zawsze jest inny.Z inną intensywnością.Ale ćwiczenia jakie najczęściej wykonuje to: wyciskanie żołnierskie,wznosy szangielek bokiem, podciąganie szerokim chwytem do mostka,wznosy sztangielek przodem itp.Zapomniałem też wspomnieć, że jestem jak to mi mówią '' [...]
Skoro zależy Ci na paleniu tłuszczu weź się za aeroby/interwały, w stronę A6W nawet nie patrz. Ćwiczenia złożone typu martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, pełne przysiady to wszystko angażuje mięśnie brzucha + podciąganie nóg na drążku i "deska". http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch
[...] z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz chciałbym trochę przyśpieszyć ten proces. Jak najbardziej :-) W dniu siłowym jednak wybierz najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenia-mc, przysiady, WL, wyciskanie żołnierskie..itd.
Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?
FOG szczerze ci powiem ze do barków nie przykładam się aż tak mocno, na barki stosuje latanie, wyciskanie żołnierskie i ściąganie do brody , a co do klaty to fakt, odstaje , ale będzie lepiej
Same wielostawowe/złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, więc git, ale dodałbym drążek, pompki i pompki na poręczach do tego + wyciskanie żołnierskie lub zza karku sztangą i może wykroki.
Ale tak ogolnie to raczej zrob sobie plan bazujacy na cwiczeniach jak Przysiady Wyciskania na plaskiej skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Martwy ciag Wioslowanie sztanga + jakies cwiczenia na tricka i bicka brzuch i lydy i plan jest git
okej dobre miales wrazenie, bo fakt dodałem je, odnosćie zestawu A co podałeś, nie ma tam nic na barki, moze dodać tam wyciskanie żolnierskie np, bo w B bede robił sztangielkami?? Zmieniony przez - leo221 w dniu 2012-02-17 14:13:55
Trening Angie 25 podciągnięć 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów Trening z hantlami (stałe obciążenie 16kg) Wznosy boczne 3x serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie [...]
Może zmniejsz ciężar i rób powoli, ja osobiscie robie wyciskanie żołnierskie,wznosy bokiem i arnold press Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-19 06:06:18
Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu.
Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu. Dobra dzięki to ogarnę jakiś dobry plan